美臂神器有用吗(美臂运动)

以下简体美介绍的这几个跳跃深蹲减肥动作 不仅美臂,还翘臀瘦大腿,想不想试试呢?

跳跃深蹲动作热身

作用:瘦大腿+翘臀+美背

做法:

1、准备一张稳实的长凳子,如健身房的那种宽凳子也行。

2、先在凳子旁进行热身准备活动,使身体充分舒展。

跳跃深蹲减肥动作一

step1:站在凳子上,做深蹲姿势,双手向前,伸直。

step2:向后翘起屁股,身体保持平衡,眼视前方。

跳跃深蹲减肥动作二

step1:左脚跳下凳子,右脚脚尖依然留在凳子上。

step2:做的时候上身保持不动。

跳跃深蹲减肥动作三

step1:放下右脚,双脚站立在地面。

step2:与凳子离开一些距离,然后纵身一跃而起。

step3:双脚同时落在凳子上,稳住重心,要注意控制好距离,并要注意安全。

美臂神器有用吗(美臂运动)

跳跃深蹲减肥动作四

step1:依然站在凳子上,腰腹用力做深蹲动作。

step2:保持深蹲姿势1分钟。

跳跃深蹲减肥动作五

step1:把右脚放在地上,左脚跟着落地,然后双脚站立在地面。

step2:动作过程双手始终保持平举。

step3:然后向后方的凳子跳跃,要稳,看准距离,不要踩空。

跳跃深蹲减肥动作注意事项

1、这五个动作能够塑造身材,但也有一定的危险,如果害怕跌倒也可以把向后跳跃换成向前跳,把凳子放在眼前。

2、深蹲时动作要标准,通过腹部用力往回收,而且手臂也要伸直,这样效果才明显。

这五个高强度的减肥动作,可以有效地增强你的背部、臀部和腿部肌肉的密度,实现快速地瘦大腿、翘臀和美背哦!

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