女生标准身材对照表(中国女性标准身材对照表)

女性朋友为了追求心目中的“好身材”,经常会做出傻事,例如节食、吃减肥药等,最后不仅没瘦下来,还生病住院了。其实很多想减肥的人根本不胖,只不过她们对自己的要求比较高,再加上现在很多人的审美是要瘦、要骨感,所以才有那么多人减肥。那么,你知道医生眼中的“好身材”是什么样的吗?

好身材应符合3个标准,你达标了吗?

首先是BMI指数

骡子是马,拉出去溜溜,是胖还是瘦,用公式算一算就知道。将体重和身高代入公式,BMI=kg/m^2,标准范围是18.5-23.9,女性朋友保持在20左右是比较好的,不胖也不瘦,比较匀称。

女生标准身材对照表(中国女性标准身材对照表)

其次算一算自己的腰围和臀围的比值

如果说BMI指数是看你胖不胖,那么腰臀比就是看你的身材是否凹凸有致,有吸引力,不过在医生眼中,让大家计算腰臀比是为了看是否属于腹型肥胖身材。

我们都知道,人一旦发胖了,大多从肚子开始发胖,而腹部有很多重要器官,例如肝脏、肠子,这些器官若是堆积了太多的脂肪,对健康非常不利。腰臀比若是在0.85-0.9之间,不仅身材好,还比较健康,值得高兴。

最后再看体脂率

一般专业运动员或健美人士,体脂率都比较低,而有的人看起来很瘦,但其实脂肪很多,这类人一旦发胖了,体重会增长很快。正常女性体脂率在20%-30%之间是比较合适的。

好身材,不是光瘦就可以了,要综合三种指标考量,而且瘦的标准不是大家想的那样,细竹竿一样的腿,瘦得胸骨都露出来,不仅不健康,还显得病态,穿衣服也不好看,没必要追求极致的瘦。

而且,在不同的年龄段,女性的体重和身材要求也是不一样的,年轻时可以适当减肥,但是到了中年以后,就要为以后做打算,能不能活得更久一些,和体重有联系。

女生标准身材对照表(中国女性标准身材对照表)

寿命竟和体重有关?60岁以后的女性,什么样的体重更长寿?

体重可以反映一个人的营养状态、吸收能力、关节的承受情况,还有能不能承受疾病风险。体重和寿命之间并不是简单的上升或下降关系,还和第三个变量——年龄有关。

60岁之前,你可以瘦一点,注意保持身材,但是60岁以后,就要稍微胖一点,BMI指数在25-29.9之间更好。因此,到了这个年纪的女性,不要对自己太苛刻,整天想着吃素、减肥、不吃主食,只要BMI达标了就可以,若盲目坚持不吃肉,可能会让你失望。

女生标准身材对照表(中国女性标准身材对照表)

分享一个案例

一位25岁的患者因为肥胖前来咨询,她的身材已经走形,就像发面的馒头。本来她对自己的身材不是很在意,不过后来查出疾病,担心影响以后生育,便决心减肥。

医生为她制定的方案很简单,那就是吃肉、吃菜,不要乱吃减肥药,零食不要吃,也不要过度运动。能按照计划进行的话,有希望减掉20斤。患者不太相信,吃肉还不运动,能瘦下来吗?

因为心存疑惑,所以在平时她还是不太敢吃肉,只吃菜,结果过了一个月去复查,体重并没有下降,医生觉得很奇怪,这时患者才说,自己没有听从叮嘱,她害怕吃肉会胖,所以一口都没吃。

医生解释,很多人觉得胖是肉引起的,其实肥胖的原因有很多,比如说这位患者,她就是多囊卵巢综合征引起的激素失调,正确的吃肉不会导致发胖,还能提供营养。而那些不吃肉瘦掉的人,皮肤容易衰老,肌肉也会萎缩,身体没什么精神。

所以,不管什么时候,减肥都不能不吃肉。

女生标准身材对照表(中国女性标准身材对照表)

吃肉也是有讲究的,不是让你什么肉都吃,而是有意识地挑选健康的肉,多吃瘦肉,少吃肥肉。除了肉,碳水也很关键,摄入过多同样会导致肥胖。因此,还要控制碳水。

在医生的指导下,患者三个月后终于成功减重20斤,一年后完成蜕变,整个人瘦了55斤,体脂率降到28%,如果想继续完善身材,可以做肌肉训练,那么体脂率还会进一步降低。

一年后患者的身材逐渐稳定在115斤左右,达到标准,不过,想维持身材,不能恢复肥胖时期的身材,饮食一定要健康,还可适当运动,这样就不容易反弹了。

觉得自己胖,想科学减肥的朋友,应多吃蛋白质丰富的食物,它扛饿,还能控制食欲,不会让你轻易饥饿、嘴馋。粗纤维的食物也要多吃,对排便比较好,防止因为进食量减少而出现便秘的情况。每天饮水量要达标,多喝水,让肚子没那么容易饿,西红柿、猕猴桃等水分多的水果是不错的选择,饿的时候可以吃一些,顺便补充水分和维C。

想获得就要有付出,学着科学管理自己的身材,同时还要搞清楚,自己的体重到底是不是真的胖?是真胖还是假胖,那就要用公式算一算了。

参考资料:

[1]体重与死亡的关系被发现了,原来这样的体重最长寿!·健康时报.2018-12-28

[2]寿命竟与体重有关?研究发现:这样体型的老人更长寿·光明网.2022-04-01

[3]170斤姑娘一年瘦了55斤!医生却让她多吃肉!结果~·健康时报.2018-09-02

[4]怎么判断自己胖不胖?别只看体重啦!·丁香医生.2019-02-20

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